Reis door je lichaam: verbinding tussen lichaam, gevoel en denken

In deze geleide meditatie van ongeveer 35 minuten maak je stap voor stap een reis door je lichaam. Je brengt je aandacht naar verschillende delen van je lichaam en neemt waar wat je daar ervaart. Tijdens de meditatie is er niet alleen aandacht voor lichamelijke gewaarwordingen, maar ook voor gevoelens en gedachten die zich kunnen aandienen. Je hoeft niets op te lossen, weg te maken of een bepaalde toestand te bereiken. Het gaat juist om bewust aanwezig zijn bij wat er op dat moment is. De meditatie helpt je om stil te staan bij de samenwerking tussen lichaam, voelen en denken en om te ervaren wat er verandert wanneer je met aandacht waarneemt, blijft ademen en ruimte laat voor wat zich aandient. Praktisch

• Duur: ongeveer 35 minuten
• Ervaring met meditatie is niet nodig
• Je kunt de meditatie zittend of liggend doen
• Kies een rustige plek waar je even niet gestoord wordt
• Comfortabele en warme kleding kan prettig zijn
• Houd eventueel pen en papier bij de hand. Als je wilt, kun je na afloop kort opschrijven wat je hebt ervaren of wat je is opgevallen. Zo kun je er later nog eens op terugkijken.

Je kunt deze meditatie vaker herhalen. De ervaring kan per moment verschillen; juist door opnieuw te luisteren kun je steeds iets anders opmerken.